Se lavori regolarmente alla scrivania per lavorare al computer o studiare, dovrai sederti su unsedia da ufficioche sia adattato correttamente al tuo corpo per evitare mal di schiena e problemi.Come sanno medici, chiropratici e fisioterapisti, molte persone sviluppano legamenti eccessivamente tesi nella colonna vertebrale e talvolta anche problemi al disco a causa del fatto di sedersi su superfici non adatte.sedie da ufficioper lunghi periodi di tempo.Tuttavia, regolando unsedia da ufficioè semplice e richiede solo pochi minuti se sai come adattarlo alle proporzioni del tuo corpo.
1.Stabilisci l'altezza della tua postazione di lavoro.Imposta la tua postazione di lavoro all'altezza appropriata.La situazione più auspicabile è quella in cui è possibile modificare l'altezza della postazione di lavoro, ma poche postazioni di lavoro lo consentono.Se la tua postazione di lavoro non può essere regolata, dovrai regolare l'altezza della sedia.
1) Se la tua postazione di lavoro può essere regolata, mettiti di fronte alla sedia e regola l'altezza in modo che il punto più alto sia appena sotto la rotula.Quindi regola l'altezza della tua postazione di lavoro in modo che i gomiti formino un angolo di 90 gradi quando sei seduto con le mani appoggiate sul piano della scrivania.
2.Valutare l'angolazione dei gomiti rispetto alla postazione di lavoro.Siediti il più vicino possibile alla scrivania, con la parte superiore delle braccia parallela alla colonna vertebrale.Lascia riposare le mani sulla superficie della workstation o sulla tastiera del computer, a seconda di quale utilizzerai più spesso.Dovrebbero formare un angolo di 90 gradi.
1) Sedersi sulla sedia di fronte alla propria postazione di lavoro il più vicino possibile e sentire sotto il sedile della sedia per il controllo dell'altezza.Questo di solito si trova sul lato sinistro.
2)Se le tue mani sono più alte dei gomiti significa che il sedile è troppo basso.Sollevare il corpo dal sedile e premere la leva.Ciò consentirà al sedile di sollevarsi.Una volta raggiunta l'altezza desiderata, rilasciare la leva per bloccarlo in posizione.
3)Se il sedile è troppo alto, rimanere seduti, premere la leva e rilasciarla una volta raggiunta l'altezza desiderata.
3.Assicurati che i tuoi piedi siano posizionati al giusto livello rispetto al tuo sedile.Mentre sei seduto con i piedi appoggiati a terra, fai scorrere le dita tra la coscia e il bordo delsedia da ufficio.Dovrebbe esserci circa un dito di spazio tra la coscia e ilsedia da ufficio.
1)Se sei molto alto e c'è più di un dito tra la sedia e la coscia, dovrai alzaresedia da ufficiocosì come la tua postazione di lavoro per raggiungere l'altezza appropriata.
2)Se è difficile far scivolare le dita sotto la coscia, dovrai alzare i piedi per raggiungere un angolo di 90 gradi all'altezza delle ginocchia.Puoi utilizzare un poggiapiedi regolabile per creare una superficie più alta su cui appoggiare i piedi.
4.Misura la distanza tra il polpaccio e la parte anteriore del polpacciosedia da ufficio.Stringi il pugno e prova a passartelo tra le manisedia da ufficioe la parte posteriore del polpaccio.Dovrebbe esserci uno spazio grande quanto un pugno (circa 5 cm) tra il polpaccio e il bordo della sedia.Ciò determina se la profondità della sedia è corretta.
1)Se è stretto e difficile inserire il pugno nello spazio, la sedia è troppo profonda e dovrai portare lo schienale in avanti.Il più ergonomicosedie da ufficioconsentirti di farlo ruotando una leva sotto il sedile sul lato destro.Se non riesci a regolare la profondità della sedia, utilizza uno schienale basso o un supporto lombare.
2)Se c'è troppo spazio tra i polpacci e il bordo della sedia, è possibile regolare lo schienale all'indietro.Di solito ci sarà una leva sotto il sedile sul lato destro.
3) È essenziale che la profondità del tuosedia da ufficioè corretto per evitare di accasciarsi o curvarsi mentre lavori.Un buon supporto per la parte bassa della schiena ridurrà al minimo lo sforzo sulla schiena ed è un'ottima precauzione contro le lesioni alla parte bassa della schiena.
5.Regolare l'altezza dello schienale.Mentre sei seduto correttamente sulla sedia con i piedi abbassati e i polpacci a un pugno di distanza dal bordo della sedia, sposta lo schienale su o giù per adattarlo alla parte bassa della schiena.In questo modo fornirà il massimo supporto alla tua schiena.
1)Vuoi sentire un sostegno deciso sulla curva lombare della parte bassa della schiena.
2) Dovrebbe esserci una manopola sullo schienale della sedia che consenta allo schienale di muoversi su e giù.Dato che è più facile abbassare lo schienale che alzarlo da seduti, iniziare sollevandolo completamente stando in piedi.Quindi sedersi sulla sedia e abbassare lo schienale finché non si adatta alla parte bassa della schiena.
3)Non tutte le sedie permettono di regolare l'altezza dello schienale.
6.Regolare l'angolazione dello schienale per adattarlo alla schiena.Lo schienale dovrebbe avere un'angolazione tale da sostenerti mentre sei seduto nella postura preferita.Non dovresti inclinarti all'indietro per sentirlo, né sporgerti più in avanti perché ti piace sederti.
1) Sul retro della sedia sarà presente una manopola che blocca l'angolazione dello schienale.Sblocca l'angolazione dello schienale e inclinati in avanti e all'indietro mentre guardi il monitor.Una volta raggiunta l'angolazione che ritieni giusta, blocca lo schienale in posizione.
2)Non tutte le sedie permettono di regolare l'angolazione dello schienale.
7.Regolare i braccioli della sedia in modo che tocchino appena i gomiti quando formano un angolo di 90 gradi.I braccioli dovrebbero toccare appena i gomiti quando si appoggiano le mani sul piano della scrivania o sulla tastiera del computer.Se sono troppo alte ti costringeranno a posizionare le braccia in modo goffo.Le tue braccia dovrebbero essere in grado di oscillare liberamente.
1) Appoggiare le braccia sui braccioli durante la digitazione inibirà il normale movimento del braccio e causerà uno sforzo ulteriore alle dita e alle strutture di supporto.
2)Alcune sedie richiedono un cacciavite per regolare i braccioli mentre altre hanno una manopola che può essere utilizzata per regolare l'altezza dei braccioli.Controlla la parte inferiore dei braccioli.
3)I braccioli regolabili non sono disponibili su tutte le sedie.
4) Se i braccioli sono troppo alti e non possono essere regolati, è necessario rimuoverli dalla sedia per evitare che causino dolore alle spalle e alle dita.
8. Valuta il livello dei tuoi occhi a riposo.I tuoi occhi dovrebbero essere all'altezza dello schermo del computer su cui stai lavorando.Valutalo sedendoti sulla sedia, chiudendo gli occhi, puntando la testa direttamente in avanti e aprendoli lentamente.Dovresti guardare al centro dello schermo del computer ed essere in grado di leggere tutto ciò che vi è scritto senza sforzare il collo o muovere gli occhi verso l'alto o verso il basso.
1)Se devi abbassare gli occhi per raggiungere lo schermo del computer, puoi posizionare qualcosa sotto di esso per alzarne il livello.Ad esempio, potresti far scorrere una scatola sotto un monitor per sollevarlo all'altezza corretta.
2)Se devi alzare gli occhi per raggiungere lo schermo del computer, dovresti provare a trovare un modo per abbassare lo schermo in modo che sia direttamente davanti a te.
Orario di pubblicazione: 29 novembre 2022